do pracy

[...] sztangą 3s x 8-12 15 marca 2010 rok 0. Białko + Mono 1. Owsianka 2. Ryż z kurczakiem + buraczki 3. Ryż + kurczak + burazki 4. Ryż + kurczak * Mono 5. Twaróg z oliwą i 2 kromki pieczywa ciemnego + papryka Ułożyłem wreszcie trening, więc mogę jutro zaczynać ćwiczyć :) Dieta niczego sobie, jednego posiłku nie zjadłem, z powodu pracy. Pozdrawiam.

[...] 19:00 Praca Kromki chleba razowego x2, 40gr Kiełbasa szynkowa z indyka x1,10gr Może być, masłem smaruj kanapki. szynę/wędlinę dawaj wysokiej klasy. Posiłek szósty 21:00 Po pracy Omlet z dwóch jajek Jabłko Możesz zjeść tu zwykły ryż/kaszę/ziemniaki, warzywa dołożyć. Mąki są wysoko przetworzonymi węglami więc ich unikaj Posiłek siódmy 23:30 1-2 [...]

[...] zyciu,samodoskonalenie,nowe umiejętności itp) po społeczne(rozładowanie energii,agresji w nie szkodliwy dla społeczeństwa sposób,dbanie o zdrowie i zdrowy tryb zycia,miejsca pracy dla pasjonatów itp,itp) Co do kategorii w sportach walki i sportach siłowych: na początku nie było żadnych kategorii(to było typowo wg zasad osiłków-czym wiekszy tym [...]

[...] do tego, że biorę pod uwagę wagę co tydzień. Przesunięcie na co drugi tydzień to w zasadzie też niewielka różnica, więc chyba tak zrobię. Zdjęcia to też niezły pomysł. Dawno nie robiłem, więc może w weekend coś ciachnę :) Dopiero w weekend bo w tygodniu ciężko o dobre światło, a trochę się krępuje poprosić kogoś w pracy o zrobienie zdjęć ;-D

[...] ta sprowadza się do podniesienia tętna i ukrwienia mięsni piersiowych poprzez wykonywanie pompek, co usprawnia lokalne spalanie tłuszczu. Następnie, w celu unormowania pracy serca przechodzimy do mniej forsującego truchtu. Trening ten nie wymaga stopera bo wyznacznikiem powrotu bo biegania jest silne zmęczenie mięsni klatki piersiowej. [...]

[...] brzuch, uda, piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w tygodniu silownia dodatkowo ruch w pracy cały dzien na nogach Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, ciemne pieczywo, szynke, ser, Co lubisz jeść na obiad : ryz, kasza, makaron, miesa gotowane lub duszone, [...]

[...] modyfikuję jem przeważnie tylko ryż tzn. nie do końca jem tylko piję miksując gotowany ryż z wodą powstaje mi taka dość rzadka papka którą można wypić. Mam pytanie odnośnie pracy oczywiście biorę w pojemnikach ryż i mięcho ale od wyjścia z domu do posiłku w pracy dzieli mnie ok 5 godzin czy dużo na tym tracę? Uzupełniam suplami brakujące kalorie [...]

Przed chwilą wróciłem z pracy i zjadłem ostatni posiłek. Tomek-Bardzo fajny pomysł;)No już ostatnie szlify co do debiutów. zohan005-dzięki za miłe słowo;)A co do tego drugiego to zobaczę co da się zrobić.

Ohydne tatuaże ale to nie jest tutaj tematem. Czeka Cię ogrom pracy ale właśnie dla postępu takich osób chce się zaglądać do tego działu. Powodzenia!

[...] slabo sie dzis czulem bo generalnie nie jestem jeszcze w najlepszej formie, ale i tak dalo rade. Podciaganie najs bez klopotow, uginanie na 45 spuchlo, wioslo calkiem fajnie poszlo duzo sie skupialem na pracy lopatek, uginanie ze sztanga do 3/4 ruchu i tez fajnie spuchlo. Filmik gdzies za godzinke. micha: http://i45.tinypic.com/35hjkfp.png

[...] OBWÓD BARKÓW:119/116/116.5/117.5/117.5/120/121.5/123/123.5/122/124/124/124 i wszystko sie zgadza, przez caly tydzien chodzilem nienajedzony mimo ze dokladalismy do michy poniewaz od pon zmienial mi sie troche specyfika pracy i troche wiecej pracyje automatycznie moje zapotrzebowanie na kcal jest wieksze, mozna dolozyc i to sialo.

[...] i szlo opornie w ostatniej. unoszenia w ostatniej parze, bardzo dobrze jak zawsze. dieta: http://i47.tinypic.com/20ietsj.png a dzis wyszedl DNT, okrutnie z rana sie czulem, jakis dziwny ten dzisiejszy dzien, mialem mega parcie na slodkie i w pracy nie wytrzymale, poprostu pozarlem tego snikersa %-) micha: http://i46.tinypic.com/1j1bv5.png pzdr.

[...] lipa bo nie wiesz czy jak byś zarzucił teraz 200kg na sztangę i zrobił przysiad to przy obciążeniu by ci kolano przypomniało o sobie. Choć mówisz że śmigasz po drabinie w pracy, rozumie że dalej po tej drabinie chodzisz tyle że teraz bez boleśnie? Czy zmieniłeś prace? Aha bo zboczyłem z tematu jak brałeś ten hormon wzrostu może wystarczyło [...]

[...] wątek. Ja myślę, że to taki minitest. Bo prawda jest taka, że droga do takich efektów, jakie prezentują tu niektóre użytkowniczki, jest bardzo wyboista. I wymaga ciężkiej pracy, od tak oczywistej rzeczy, jaką jest trening i dieta, po przeszukiwanie forum, czytanie, pogłębianie wiedzy i wcielanie jej w życie. Dlatego wiedz, że każdy tutaj [...]

Dzień 6 20.04.2013r Aeroby na czczo - bieżnia 30 min, rowerek 15. Brzuch - unoszenie nóg w podporze 5x15 Cały dzień w pracy więc chociaż 45 min na siłowni do samego rana. :-) Po treningu czasu nie było na śniadanie więc na szybko batona wciągnęłam. ;-) warzywa: mieszanka chińska. suple: 10g bcaa, vita-min multiple sport. [...]

trzeba wyliczyc sobie mniej wiecej ile kalorii spalasz podczas tej pracy, i spozywac tyle dodatkowych kalorii w ciagu dnia, najlepiej w pracy nadwyzka kaloryczna musi byc, inaczej nie ma mowy o wzroscie masy ciala co do treningu, przy aktywnym trybie zycia poleca sie ograniczenie treningu do potrzebnego minimum, czyli do kilku najciezszych cwiczen [...]

[...] wypijam 1,5 l. Zdarza się że nawet więcej. Co do weekendów to też staram się trzymać mojej "wymyślonej diety". Jedynie co to jem wtedy mniej regularnie niż w tygodniu. W pracy mam w miarę usystematyzowane pory jedzenia. No i zwykle w weekend zdarza się ten grzeszek wieczorem w formie np poprornu do filmu, ale nie zdarza się to często. W tym [...]

Z tego co napisałeś to sobie można wywróżyć. Napisz czy ćwiczysz na siłowni (jeśli tak to jak długo), czy wykonujesz jakieś ćwiczenia areobowe, jakie jest tryb twojej pracy, styl życia na codzień. Powiem szczesze 180cm i prawie 130kg to nie jest łatwa rzecz do zrobienia. Miej świadomość, że to wiąże sie z zmianą swojego zycia i to drastyczną na [...]

[...] push press i przysiady w takiej wersji: http://www.youtube.com/watch?v=XgT_Xe0abwI (cholernie to trudne, ale ładnie robi na technikę) I Twój woodchopper jest jakiś dziwny, ale nie umiem do końca sprecyzować co z nim nie tak. Jakoś mało dynamiki i mało pracy korpusem:-? Co do reszty się nie wypowiem - napisałam tylko to co rzuciło mi się w oczy.

[...] 5 km wznos co 5 minut do góry: 2-4-6-8-10 Wyszło coś ponad 2 km Do 20 minuty pełna kontrola oddechu przeponą. Starałam się spinać mięśnie poprzeczne i skupiać się na ich pracy. Ostatnie 5 minut dyszałam i po prostu szłam, starając się skupić na w miarę wyprostowanej pozycji. Rower stacjonarny: Poziom 5 Czas 10 minut Dystans 4,46 km Dodatkowo: [...]